Si tout ce que vous faites avec une persévérance enviable n'aide pas et que l'excès de poids revient, alors la question se pose naturellement - pourquoi continuez-vous à le faire?
Assis sur divers régimes, le poids ne parte pas seulement, mais nous gagnons encore plus.Cependant, s'asseoir sur le prochain régime, nous nous attendons à ce qu'un miracle se produise et un excès de poids partira soudainement une fois pour toutes! Mais la réalité est telle que les régimes n'aident pas! Le problème avec beaucoup de perte de poids dans le fait que, chaque fois, voulant trouver une silhouette mince, ils se battent avec des kilos en trop, au lieu de chercher un problème en eux-mêmes et d'essayer de le résoudre en quelque sorte. Si le problème aurait été en excès de poids, alors, en s'étant débarrassé, nous aurions perdu du poids une fois pour toutes. Cependant, cela n'arrive pas! Chaque fois après un autre régime, un excès de poids renvoie beaucoup plus de succès qu'ils ne se sont battus avec. Quel est le problème?
Le principal problème dans la question de la perte de poids est le problème de la faim.Vous ne pouvez pas faire face au régime alimentaire, car vous vous débrouillez constamment à manger. Vous ne pouvez pas penser au travail, aux filles, à la formation, à toutes les réflexions uniquement sur un morceau de bœuf juteux. Si vous ne pouvez pas distraire de quelque manière que ce soit, vous pouvez utiliser des produits spéciaux qui suppriment votre appétit. Il peut s'agir de frais à base de plantes et de produits spéciaux. Lorsque vous les choisissez, n'oubliez pas de consulter un médecin!
Au tout début Sur le chemin de la perte de poids, vous pouvez être accompagné de léthargie, de rupture, de somnolence.Ces processus désagréables se produisent en raison de l'hypoglycémie (réduisant la concentration de glucose dans le sang). Cela est dû à un manque de nutriments. Attendez simplement - le corps s'adaptera bientôt aux nouvelles conditions et tout reviendra à la normale. Si votre état aggrave fortement, effectuez un ajustement à un temps au régime: mangez une petite portion de nourriture ou buvez un verre de jus.
Ne soyez pas paresseux. Beaucoup ne peuvent pas faire face à l'alimentation en raison d'une faible motivation volontaire. Chaque fois que la pensée se glisse dans votre tête: "Eh bien, je vais le prendre et manger ce morceau du gâteau", souvenez-vous de votre objectif.D'un côté des écailles, une belle figure d'ajustement, de l'autre - «l'appel» de l'estomac. Êtes-vous à l'écoute du résultat? Alors rien ne devrait vous arrêter.
Ne enfreignez pas les règles.Des concessions et des écarts très fréquents par rapport au régime peuvent «réduire tous vos efforts pour ne rien. Si vous avez besoin d'un résultat sérieux, vous devriez avoir une attitude sérieuse envers le processus. Vous avez accepté les règles du jeu, et vous avez juste besoin de le suivre clairement. N'oubliez pas qu'après avoir travaillé sur vous-même, vous obtiendrez un tel résultat souhaité!
5 exercices
Vos exercices de perte de poids dépendront en grande partie de la façon dont vous décidez de l'auto-discipline. C'est le facteur le plus important dans l'efficacité des classes. Ils devraient être réguliers et avec une attitude positive, au moins 3 fois par semaine et durée de 40 minutes. Vous devriez aimer les exercices qui vous changent pour le mieux. Les exercices pour la perte de poids doivent être perçus avec joie, faites-les avec plaisir - chaque entraîneur vous dira que si vous faites cela, la perte de poids se produit par magie. Et, au contraire, si vous percevez des exercices à domicile pour la perte de poids comme des travaux forcés, les résultats seront minimes.
Exercice 1 - Squats
Mettez votre largeur d'épaule aux pieds, redressez votre poitrine et étirez vos mains juste devant vous. Tenant la tête droite, pliez lentement vos genoux et descendez. Reprendre le bassin. Imaginez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Essayez de tenir le dos aussi fluide que possible. Ne vous penchez pas. Pendant l'exercice, le poids doit être sur les talons, ils ne devraient pas être arrachés du sol. Au point inférieur de l'amplitude, faites un court arrêt. Les fesses ne doivent pas tomber en dessous du niveau des genoux. De la position inférieure, montez, à partir du sol des talons, et filtrez les fesses. Les genoux ne devraient pas aller au-delà de la ligne des orteils. L'exercice exécuté a souligné lentement. Essayez de ne pas redresser complètement vos genoux en position supérieure, gardez-les légèrement pliés. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères. Gardez-les au niveau de l'épaule ou le long des jambes. Remplissez 2-3 approches de 8-16 répétitions.
Exercice 2- Saufrage des jambes.
Vous devez d'abord poser un tapis sur le sol, un exercice aura lieu dessus.Montez à quatre pattes, prenez une jambe sur le côté, formant un angle de 90 degrés. Effectuez 15 balançoires vers le haut avec une jambe. Il est préférable de commencer avec de petites balançoires, augmentant progressivement la hauteur de Mach. Répétez également le même pied.L'exercice aide à resserrer les hanches.
Exercice 3 - Exercice de presse
Allongé sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux, les jambes sont surélevées au niveau du genou, les chaussettes levant les yeux, leurs mains derrière la tête. Soulevez le haut du dos et essayez d'atteindre nos têtes aux genoux. Pendant quelques secondes, nous retenons votre souffle et nous nous efforçons autant que possible les muscles abdominaux. Nous revenons lentement à sa position d'origine. En ascension - inhale. Sur la descente - Expire. Nous effectuons trois approches de 8-20 répétitions. Repos entre les approches: 30-60 secondes.
Exercice 4 - pour les muscles latéraux de l'abdomen
Allongé sur le dos, les jambes penchées à genoux, les chaussettes levant les yeux, les mains derrière leur tête.Nous soulevons le haut du dos et essayons d'atteindre le genou gauche avec le coude droit. Ensuite, nous revenons lentement à sa position d'origine. Ensuite, nous essayons d'atteindre le genou droit avec le coude gauche. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez respirer par la bouche. La montée est inspirée. La descente est expirée. Au sommet pendant quelques secondes, retenez votre souffle et pâtez autant que possible les muscles abdominaux. Nous effectuons trois approches de 8-50 répétitions dans chacun. Repos entre les répétitions: 30-60 secondes.
Exercice 5 - pour les jambes et la posture
Nous devenons votre dos au mur et le glissons vers le bas jusqu'à ce que les jambes prennent un angle droit par rapport au torse.Dans cette position, vous devez tenir le corps autant que vous pouvez résister, plus il y a, mieux c'est. Le souffle est arbitraire. Après cela, les jambes devraient brûler avec le feu.L'exercice est également pratique car il peut être fait même au bureau.
Régime alimentaire avec la perte de poids
Tous les régimes sont à court terme.Et une bonne nutrition tout au long de la vie est tout simplement nécessaire! Un système d'alimentation bien choisi aidera à faire face à un rhume constant, à la peau problématique, à la perte de cheveux et à des kilogrammes en excès. Considérez 10 points principaux de puissance appropriée.
- Ne soyez pas paresseux de comprendre vos sentiments à chaque fois. Avez-vous vraiment besoin de vous référer ou a-t-il été tiré pour manger pour l'entreprise?
- Faites un programme d'électricité pour vous-même personnellement. Compte tenu de votre style de vie, de votre horaire de travail et de votre formation. Par exemple, le jour de l'entraînement du soir, quelque part à 17 h, vous devez avoir une bouchée de carreaux de protéines.
- Ne manquez pas les repas de nourriture! Mangez un peu cinq fois par jour - environ toutes les trois heures. Chaque repas doit avoir des protéines, des glucides complexes et des graisses légèrement utiles. Suivez la taille de la partie. Ce devrait être votre paume de la taille de votre paume - plus.
- Ne manquez pas le petit déjeuner! Le «bon» petit-déjeuner vous aidera à perdre plus rapidement. Le menu du matin doit inclure des glucides complexes, des protéines et des graisses.
- Il est très simple d'augmenter la consommation de fibres - accédez aux produits à grains entiers et ajoutez aux plats lors de la cuisson du son. L'avantage est évident: vous vous sentirez nourri plus longtemps, moins le danger est que vous vous déplacez, et les intestins fonctionneront mieux comme exemple. Remplacez les glucides raffinés (pain blanc, riz, pâtes en variétés de farine douces) par des glucides, riches en fibres (céréales, pain à grains entiers, riz brun).
- Choisissez des produits plus vert foncé, juteux, denses, brillants, brillants et joyeux d'origine végétale. Remplacez par des légumes des plats d'accompagnement traditionnels comme les pâtes et les pommes de terre. Au lieu de cuisiner, servez des fruits sur la table.
- Essayez de dormir au moins huit heures par jour. Entraîner plus, mais alterner une formation intense avec des jours de repos afin que les muscles fatigués reviennent à vos esprits. Pour que la monotonie de la forme physique - charge ne se transforme pas en stress pour votre psyché, essayez de nouveaux types d'activités aérobies - danses sportives, tennis, badminton, vélo.
- Le dernier repas devrait être au plus tard de 18 h à 19 h.
- Il devrait y avoir suffisamment de liquide dans le régime alimentaire. Les soupes épaisses sont bien saturées et bénéfiques pour l'estomac. Réduire la quantité d'alcool. Buvez du jus, du thé ou de l'eau minérale sans gaz. Le soda doit être oublié.
- Vous devez peser tous les jours pour comprendre quels produits vous prenez du poids et à partir du contraire, vous perdez du poids. Une fois par semaine, mesurez vos volumes, au cas où ils commencent à fondre avant que le poids ne bouge.
- Une fois par mois également, vous pouvez organiser un régime de sarrasin ou de kéfir qui vous permettra de nettoyer le corps des toxines supplémentaires, ainsi que de vous débarrasser de quelques kilos supplémentaires.
Conseils d'exercice
- Lorsque vous effectuez des exercices de perte de poids, n'oubliez pas que la tâche n'est pas d'épuiser le corps, mais il est agréable de le fatiguer.
- Si vous avez commencé à transpirer, c'est déjà bon. S'il y a des douleurs dans les articulations, c'est déjà trop.
- Vous devez créer des conditions confortables pour les performances des exercices sportifs pour la perte de poids. Je recommande de ventiler la salle avant de s'entraîner. Éteignez le téléphone mobile et excluez d'autres objets qui distraient l'attention. Ce sera mieux si dans la pièce, et mieux dans l'appartement, personne sauf que vous serez pendant l'exercice.
- Rapprochez-vous à l'avance avec une bouteille d'eau encore pour ne pas être distrait lorsque vous voulez boire. Pendant des pauses entre les approches, vous pouvez tremper la gorge. Il vaut mieux boire un peu et en petites gorgées, jusqu'à la soif suivante.
- La règle fondamentale pour l'exercice des exercices pour la perte de poids est l'humeur. Si vous abordez l'entraînement, en tant qu'événement agréable qui vous apportera certainement un excellent résultat pour vous, bien sûr, le physique physique sera gai, amusant et positif.
- Une formation à un temps n'apportera pas de résultat visible. De grandes périodes entre les classes affectent également purement négatives.
- Il est recommandé de faire des exercices à domicile pour la perte de poids de 30 à 60 minutes. Bien sûr, l'entraînement de dix minutes aura également un effet, mais la graisse commencera à brûler principalement après une demi-heure. Le rythme des exercices est préférable de choisir modéré.
- À la fin des exercices, l'action la plus agréable sera de prendre une douche de contraste, et si le temps le permet - un bain relaxant.