Régime japonais

11 novembre 2025

Le régime japonais a depuis longtemps prouvé son efficacité pour perdre du poids. Aucun autre régime ne peut rivaliser avec ses résultats, mais il permet à chaque représentant du beau sexe de rester belle et de rester en forme pendant de nombreuses années.

En outre, l'un des avantages du régime réside dans ses coûts monétaires minimes et la disponibilité des produits. Cela ne signifie pas que le menu contiendra uniquement de la bouillie de riz ; il comprend également des protéines et des aliments végétaux.

Il en existe de nombreuses variétés dans le monde - du riz, sans sel, et tout un schéma nutritionnel a été développé pour chacune.

Principe de fonctionnement

L’effet de la perte de poids sur le régime japonais est obtenu grâce à trois principes de base. Ils permettent d'obtenir le résultat souhaité et de le maintenir à un niveau constant pendant longtemps :

Méthode faible en calories utilisée
En raison de la petite quantité de calories entrant dans l'organisme, celui-ci doit utiliser ses propres réserves comme « carburant », ce qui entraîne une perte efficace des kilos en trop.
Teneur élevée en protéines
Cela conduit au fait que le corps commence à brûler l'excès de graisse à un rythme accéléré en raison de la grande dépense d'énergie consacrée au traitement des protéines.
Faible teneur en sel
Cela contribue aux effets bénéfiques du régime alimentaire sur le corps - la pression artérielle se normalise, l'excès de liquide est éliminé des tissus et le gonflement des tissus est éliminé.

Ce type de régime convient à des personnes ayant des configurations et des envies d’efficacité différentes. Par exemple, pour vous débarrasser de 4 à 5 kilos en trop, vous devrez respecter le type de régime choisi pendant sept jours.

Si vous devez perdre jusqu'à 10 kg, le délai est alors doublé en conséquence, jusqu'à 14 jours. Dans certains cas, le régime japonais peut être utilisé pendant 1 mois s'il n'y a pas de contre-indications.

Produits autorisés

Lors de la création d'un exemple de menu pour la semaine, vous devez respecter strictement la liste des produits recommandés :

Boissons :

café noir ou boisson au café;
thé vert carrelé;
jus de tomate non salé;
kéfir faible en gras ou yaourt nature.

Légumes :

vert - concombres, choux, courgettes, radis;
rouge - tomates, carottes.

Variétés de poissons :

goberge;
églefin;
merlan;
sandre;
brochet;
truite;
morue;
flétan;
merlu.

Produits de boulangerie acceptables :

pain à grains entiers;
tranches.

Viande :

poulet;
bœuf.

Huile :

légume;
olive;
maïs;
argousier, etc.

Fruits :

poire;
pomme;
orange;
kiwi;
ananas;
citron;
grenade;
pamplemousse.

Régime japonais pendant 7 jours

Beaucoup de gens ont immédiatement une association en tête - la bouillie de riz, mais ce sont de mauvaises associations. Lors d’un régime hebdomadaire, vous devrez avoir une alimentation assez variée chaque jour ; il y a tout un tableau de produits nécessaires.

Il comprend :

poissons et fruits de mer,
des légumes,
céréales de riz,
des fruits,
les légumineuses

Ce sont directement les produits utiles pour perdre du poids.

INTÉRESSANT! Les Japonais ont un menu hebdomadaire d'environ 100 produits différents, soit plus de trois fois le même menu que celui des pays européens.

Menu pour 7 jours

Tableau

LUNDI	Journée du poisson Pendant la journée, vous devez manger du poisson et des fruits de mer. Vous pouvez le faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, mais en aucun cas le traiter thermiquement dans une poêle avec l'ajout d'huile végétale. La portion quotidienne totale est de 400 grammes de poisson ou de fruits de mer.
MARDI	Journée des légumes Tous les légumes sans restrictions, à la fois individuellement et en préparant des salades à partir d'eux, qui peuvent être assaisonnées avec une petite quantité de sauce soja, de jus de citron ou d'huile végétale.
MERCREDI	Journée du riz Les céréales de riz nettoient et éliminent toutes les toxines et le cholestérol du corps. Vous aurez besoin de 400 grammes de bouillie cuite dans l'eau par jour.
JEUDI	Journée des fruits Pendant la journée, vous pouvez manger n'importe quel fruit à l'exception des raisins et des bananes. Portez une attention particulière aux pommes, aux oranges et aux pamplemousses.
VENDREDI	Journée des haricots Pendant la journée, il est recommandé de manger du soja, des haricots noirs, des pois et des lentilles.
SAMEDI	Une journée sur les soupes Il est recommandé de préparer des soupes non seulement à base de fruits de mer, mais également diverses soupes à la purée de légumes, toujours sans y ajouter de bouillon gras.
DIMANCHE	Dernier jour Il est permis de composer le menu des jours précédents ou de préparer chaque repas en petites portions de plats différents, avec un intervalle de temps de 4 heures. Par exemple, mangez un morceau de poisson le matin, du porridge de riz le midi et une salade de légumes le soir.

Arrêter le régime

Pour beaucoup, sept jours passeront rapidement, mais les résultats seront visibles par tout le monde. Pour maintenir votre poids, vous avez besoin d'une bonne façon de sortir du régime. Par la suite, vous devrez accorder davantage d’attention à une alimentation saine, en éliminant tous les aliments gras et salés de votre alimentation quotidienne.

Régime japonais pendant 13 jours

Ce régime à base de riz plaira à beaucoup, puisque vous n'aurez besoin de manger du riz que le matin, l'estomac vide, et que la variété est autorisée le reste du temps.

Mais cela ne veut pas dire que vous pouvez abuser des aliments gras et riches en calories ; vous devez également maintenir une bonne nutrition tout au long de la journée.

Avantages et inconvénients

Le menu riz pendant 13 jours est une libération à 100% de tous les déchets et toxines du corps. Ceci est obtenu grâce à l'action du riz, qui agit sur le corps comme une brosse, nettoyant les parois intestinales.

Les céréales de riz exfolient tout le mucus et les débris alimentaires en décomposition qui persistent sur les parois intestinales.
En consommant du riz sans traitement thermique, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est normalisé - cela donnera de bons résultats en matière de perte de poids.
Manger du riz le matin à jeun, sans traitement thermique ni ajout de sel, aidera à éliminer l'excès de sels et de liquides du corps.

Ce type de régime japonais à base de riz présente à la fois des avantages et des inconvénients : le matin, veillez à prendre votre petit-déjeuner uniquement avec du riz et n'oubliez pas, après avoir mangé, de tremper une nouvelle portion de céréales dans de l'eau.

Liste des essentiels pour perdre du poids

La première chose que vous devez faire :

Préparez 4 récipients. Attachez une pancarte sur chacun avec du ruban adhésif avec le numéro écrit dessus.
Faites le plein d’eau plate en bouteille et de riz blanc long non étuvé.
Tout au long de la journée, il ne faut pas confondre les vaisseaux. Le riz y sera trempé et devra être consommé sans traitement thermique.

Pour une perte de poids efficace, vous devez tout d'abord déterminer le nombre de portions de riz ; si vous pesez moins de 65 kilogrammes, la quantité de riz doit être de 2 cuillères à soupe, et si vous pesez plus, la portion sera donc de 3 cuillères à soupe. Il est important de se rappeler que le riz doit être trempé uniquement dans de l'eau propre.

Menu pour 13 jours

Tableau

1 JOUR	Prenez un récipient, remplissez-le à moitié d'eau et ajoutez-y la portion de riz requise, le trempant ainsi dans l'eau.
JOUR 2	Versez le contenu du récipient dans une passoire, rincez le riz, remettez-le avec de l'eau. Prenez également le récipient n°2, ajoutez la portion suivante de riz en la trempant dans l'eau comme le premier jour.
JOUR 3	Prenez le récipient n°1, rincez le riz à l'aide d'une passoire, retournez-le en le remplissant d'eau neuve. Ça y est, faites de même avec le navire n°2. Ce jour-là également, prenez le récipient n°3, versez-y la troisième et suivante portion de riz en le remplissant d'eau.
JOUR 4	Prenez le récipient n°1, placez le riz dans une passoire et rincez. Remettez dans le récipient et remplissez d'eau. Ça y est, faites de même avec les navires n°2 et n°3. Ce jour-là également, prenez le récipient n°4 et faites-y tremper la prochaine portion de riz, dans l'eau.
JOUR 5	Le matin du cinquième jour, prenez le récipient numéro 1, égouttez l'eau, mangez du riz (qui est resté dans l'eau pendant quatre jours) à jeun, sans ajouter de sel. Après cela, vous ne devriez pas manger pendant 3 heures. À partir du déjeuner, vous êtes autorisé à manger de la nourriture, mais sans ajouter de sel. Vous devez également éviter les aliments marinés, gras et riches en calories. Après avoir vidé le récipient n°1, ajoutez-y une nouvelle portion de riz, remplissez-le d'eau et placez-le derrière le récipient n°4.
JOUR 6	Prenez le récipient n°2, égouttez tout excès de liquide et prenez votre petit-déjeuner avec du riz sans y ajouter d'assaisonnement ni de sel. Évitez de manger pendant au moins 3 heures. Le même jour également, vous devez prendre le récipient vide, y ajouter la prochaine portion de riz, le remplir d'eau et le placer derrière le récipient n°3.
7 JOURS ET SUIVANTS	Ensuite, vous devez vider les récipients chaque matin, un par un, et y mettre de nouvelles portions de riz à tremper. Consommez du riz à jeun pendant 13 jours, c'est-à-dire que le régime à base de riz comprendra 4 jours de préparation et 13 jours de régime.

La bonne issue

Cette méthode pour perdre du poids est considérée comme très efficace et donne de bons résultats, mais après avoir terminé, vous aurez besoin de :

éliminez complètement les sucreries de votre menu habituel et réduisez la consommation de sucre ;
adhérer à une bonne nutrition en mangeant plus de légumes et de fruits ;
réduisez la quantité de sel ou remplacez-la complètement par du jus de citron.

Régime japonais pendant 14 jours

Il s'agit d'un régime japonais classique de 14 jours, dont le menu comprend non seulement des protéines, mais également une grande quantité d'aliments végétaux. La liste des produits est très diversifiée et peut être achetée dans n'importe quel magasin.

En suivant un régime pendant deux semaines, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kilos en trop. Il est possible d'augmenter encore vos résultats de perte de poids à l'aide de recommandations supplémentaires.

Menu pour 14 jours

Tableau

	Lundi – 1 JOUR
PETIT DÉJEUNER	Boisson au café fort.
DÉJEUNER	2 œufs durs avec salade de chou. Arroser le déjeuner avec du jus de tomate.
DÎNER	Préparez un petit poisson en le faisant revenir dans une poêle avec une goutte d'huile végétale.
	Mardi – JOUR 2
PETIT DÉJEUNER	1 biscuit aux flocons d'avoine avec une boisson au café fort.
DÉJEUNER	Poisson bouilli avec des légumes frais.
DÎNER	Faites bouillir un petit morceau de bœuf maigre et mangez-le avec du kéfir.
	Mercredi – JOUR 3
PETIT DÉJEUNER	1 biscuit ou cracker aux flocons d'avoine avec boisson au café, sans sucre ajouté.
DÉJEUNER	Faites frire dans une goutte d'huile ou à la vapeur une courgette de 200 grammes.
DÎNER	Faire bouillir 2 œufs, les manger avec un morceau de bœuf bouilli et une salade de chou blanc.
	Jeudi – JOUR 4
PETIT DÉJEUNER	Boisson au café, sans aucun additif.
DÉJEUNER	Préparez une salade de carottes en la râpant sur une râpe grossière et en assaisonnant avec de l'huile végétale. Vous êtes autorisé à boire 1 œuf cru.
DÎNER	Uniquement des fruits frais.
	Vendredi – JOUR 5
PETIT DÉJEUNER	Préparez une salade de carottes en l'assaisonnant de jus de citron.
DÉJEUNER	Faire frire ou faire bouillir des petits poissons arrosés de jus de tomate.
DÎNER	Seuls les fruits sont autorisés.
	Samedi – JOUR 6
PETIT DÉJEUNER	Une boisson au café sans aucun additif.
DÉJEUNER	Faites bouillir le filet de poulet et préparez une salade de chou frais ou de carottes.
DÎNER	Faites bouillir 2 œufs durs et mangez-les avec une salade de carottes râpées avec une vinaigrette au jus de citron et à l'huile végétale.
	Dimanche – JOUR 7
PETIT DÉJEUNER	Une tasse de thé vert sans sucre ni additifs.
DÉJEUNER :	Bœuf maigre - pas plus de 200 grammes et quelques fruits.
DÎNER	Faire bouillir les œufs et manger avec une salade de légumes comme des tomates, des concombres, des poivrons.
	Lundi - 8 JOUR
PETIT DÉJEUNER	Une tasse de café fort sans sucre.
DÉJEUNER	Un gros morceau de poulet bouilli et une salade de carottes et d'algues, assaisonnée de 1 c. l. huile d'olive.
DÎNER	Râpez les carottes sur une râpe grossière, ajoutez-y 2 œufs durs hachés et assaisonnez avec une petite quantité d'huile végétale.
	Mardi – JOUR 9
PETIT DÉJEUNER	Préparez une salade de carottes hachées assaisonnées de jus de citron.
DÉJEUNER	Faites bouillir 200 grammes de poisson maigre et mangez-le avec du jus de tomate.
DÎNER	Une variété de fruits, mais vous n'êtes pas autorisé à en manger plus de 200 grammes.
	Mercredi – JOUR 10
PETIT DÉJEUNER	Une tasse de boisson au café fort, sans additifs.
DÉJEUNER	Vous pouvez manger 3 petites carottes fraîches ou cuites à la vapeur. De plus, pour le déjeuner, vous pouvez manger 1 œuf à la coque avec un morceau de fromage à pâte dure.
DÎNER	Fruits.
	Jeudi – JOUR 11
PETIT DÉJEUNER	Préparez une tasse de café et buvez-la avec un morceau de pain de seigle.
DÉJEUNER	Courgettes ou aubergines à la vapeur. Peut être consommé en quantité illimitée.
DÎNER	Faire bouillir 200 grammes de bœuf et déguster avec 2 œufs durs et une salade de chou chinois.
	Vendredi – JOUR 12
PETIT DÉJEUNER	Un morceau de pain de seigle avec une boisson au café fort
DÉJEUNER	Petit poisson frit avec salade de chou chinois, assaisonné de jus de citron et d'huile d'olive.
DÎNER	Faites bouillir un petit morceau de bœuf et mangez-le avec un verre de kéfir.
	Samedi – JOUR 13
PETIT DÉJEUNER	Boisson au café fort.
DÉJEUNER	2 œufs durs avec du chou-fleur cuit à la vapeur et un verre de jus de tomate.
DÎNER	Bake 200 grams of lean fish in the oven.
	Dimanche – JOUR 14
PETIT DÉJEUNER	Brew invigorating and strong coffee.
DÉJEUNER	Faites bouillir 200 grammes de poisson et mangez-le avec une salade de chou.
DÎNER	Faire bouillir 200 grammes de bœuf. Wash it down with a glass of kefir.

Arrêter le régime

À la fin d'une cure de perte de poids de deux semaines, vous devez quitter le régime aussi correctement qu'au début. Choisissez uniquement des aliments faibles en calories, en privilégiant les fruits et légumes frais. Éliminez non seulement les mauvaises habitudes, mais aussi les aliments malsains.

Additional recommendations

Pour rendre votre perte de poids encore plus visible, il existe des gymnastiques spécialement conçues par le médecin japonais Fukutsuji, qui peuvent augmenter vos résultats de perte de poids. Un médecin japonais a écrit un livre tiré à 4,5 millions d’exemplaires dans le monde. Il parle d'une gymnastique spéciale avec une serviette, qui non seulement éliminera les kilos en trop, mais rendra également votre silhouette plus proéminente.

Pour ce faire, vous aurez besoin de :

serviette enroulée;
10 minutes de temps libre par jour.

Une telle gymnastique éliminera les amas graisseux dans la région abdominale.

Gymnastique pour perdre du poids Fukutsuji

Obligatoire :

Allongez-vous sur une surface dure et placez une serviette enroulée sous votre dos, près de votre taille.
Placez vos jambes droites, écartées à la largeur des épaules. Dans ce cas, il faut que les gros orteils se touchent.
Étirez vos bras, les paumes tournées vers le sol. Placez-les de manière à ce que vos petits doigts se touchent.

Vous devez rester allongé dans cette position pendant 5 minutes.

La gymnastique n’est pas conçue uniquement pour perdre du poids. Pour les femmes, s’allonger avec une serviette enroulée au niveau des omoplates permettra de relever les seins. Et si vous déplacez le rouleau vers la zone où commencent les côtes, vous pouvez resserrer votre taille.

Contre-indications

Le régime japonais convient à tout le monde.

En raison de la spécificité de certains produits, son utilisation est déconseillée pour les maladies suivantes :

infections virales et froides;
processus inflammatoires dans le corps;
hypertension artérielle;
hépatite;
maladies gastro-intestinales;
insuffisance rénale;
névralgie;
maladies du système génito-urinaire, y compris les maladies sexuellement transmissibles ;
maladies chroniques;
diabète sucré;
FAI.

Le régime est interdit aux femmes enceintes et aux mères allaitantes en raison de son déséquilibre.

Il est également déconseillé de perdre du poids en japonais aux personnes de moins de 18 ans et de plus de 55 ans soumises à un stress émotionnel, mental ou physique excessif.